Stress gehört zum Leben – aber Du kannst lernen, ihn souverän zu bewältigen.
In diesem umfassenden Online-Workshop begleiten wir Dich Schritt für Schritt auf Deinem Weg zu mehr innerer Ruhe, Gesundheit und Resilienz.
Das erwartet Dich im Kurs:
✅ 1. Grundlagen: Was ist Stress wirklich?
- Wie Stress im Körper entsteht und welche Rolle Hormone wie Cortisol und Adrenalin spielen.
- Unterschied zwischen Eustress (positiver Stress) und Distress (belastender Stress).
✅ 2. Stressoren erkennen und reduzieren
- Externe Stressauslöser wie Zeitdruck oder Konflikte erkennen.
- Innere Stressverstärker wie Perfektionismus und negative Gedankenmuster verstehen.
- Reflexionsaufgaben und Übungen für Dein individuelles Stressprofil.
✅ 3. Praktische Techniken zur Stressbewältigung
- Atemübungen: Bauchatmung, 4-7-8-Atmung für schnelle Entspannung.
- Achtsamkeit & Meditation: Schritt-für-Schritt-Anleitungen zum Loslassen von Stressgedanken.
- Akupressur: Sanfte Selbstanwendungen zur Entspannung unterwegs und im Alltag.
- Progressive Muskelentspannung: Stress abbauen durch gezielte Körperarbeit – auch im Sitzen möglich.
✅ 4. Stress langfristig bewältigen und Resilienz stärken
- Entwicklung Deines persönlichen Stressbewältigungsplans.
- Aufbau gesunder Routinen und Schutzfaktoren für Körper und Seele.
✅ 5. Plus: Extra-Themen für Deinen Alltag
- Stress und Ernährung: Was tut Dir gut?
- Schlaf verbessern: Strategien für erholsame Nächte.
- Offline-Zeiten bewusst gestalten für mehr mentale Erholung.
- Stressbewältigung bei Führungsverantwortung.
Deine Vorteile:
- 📚 Erklärvideos, Audios, Reflexionsaufgaben und praktische Übungen
- 📈 Interaktive Quizze zur Festigung Deines Wissens
- 🎯 Praxisnah und sofort umsetzbar für Beruf und Alltag
- 🏆 Teilnahmezertifikat nach erfolgreichem Abschluss
- 👩💻 Flexible Zeiteinteilung – Du bestimmst Dein Tempo
Warum dieser Kurs?
Stress begegnet uns überall: im Job, im Privatleben, durch äußere Belastungen.
Dieser Kurs gibt Dir fundiertes Wissen und bewährte Techniken an die Hand, um nicht nur akuten Stress zu reduzieren, sondern Deine Stressresistenz langfristig zu stärken.
Starte jetzt in eine gelassenere, bewusstere Zukunft – Du hast es in der Hand!
Lehrplan
- 7 Sections
- 59 Lessons
- unbegrenzt
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- Modul 1: Was ist Stress?In diesem Modul tauchst du in die Grundlagen des Stresses ein. Du lernst, was Stress ist, wie er in unserem Körper entsteht und warum er sowohl positive (Eustress) als auch negative (Distress) Auswirkungen haben kann. Anhand der wissenschaftlichen Erklärungen erfährst du, wie unsere Stressachse (HPA-Achse) arbeitet, und warum unser Gehirn in bestimmten Situationen Alarm schlägt. Das Modul bietet dir einen umfassenden Überblick, der dir hilft, die Ursachen und körperlichen Prozesse hinter deinem Stressempfinden zu verstehen. In diesem Abschnitt findest du neben den erklärenden Texten auch ein Erklärvideo, das die wichtigsten Konzepte visuell unterstützt. Außerdem gibt es Reflexionsaufgaben, mit denen du deine persönlichen Stressauslöser und Reaktionen identifizieren und dokumentieren kannst. So bereitest du den Grundstein für alle folgenden Module, in denen du lernst, effektiv mit Stress umzugehen.10
- 1.11.1 Definition und Grundlagen2 Minutes
- 1.21.2 Ursachen + individuelle Stressoren3 Minutes
- 1.31.3 Auswirkungen von Stress5 Minutes
- 1.41.113 Reflexionsaufgabe20 Minutes
- 1.51.11 Was bedeutet Stress?6 Minutes
- 1.61.13 Biologische Abläufe im Körper4 Minutes
- 1.71.111 Erklärvideo: Was ist Stress eigentlich?8 Minutes
- 1.8Reflexionsaufgabe zu Modul 160 Minutes
- 1.91.112 Quiz: Biologische Prozesse hinter Stress15 Minutes
- 1.10Abschlussfragen zu Modul 120 Minutes
- Modul 2: Erkennen von Stress + seine AuswirkungenZiel dieses Moduls ist es, ein tieferes Verständnis dafür zu entwickeln, wie sich Stress auf Körper und Psyche auswirkt – und wie du deine ganz persönlichen Stressreaktionen frühzeitig erkennen kannst. Während viele Menschen Stress zunächst als abstrakten Begriff wahrnehmen, zeigt er sich im Alltag oft ganz konkret – sei es durch körperliche Symptome, negative Gedanken oder emotionale Reaktionen. In diesem Modul wirst du lernen, wie du Stress nicht nur „merkst“, sondern systematisch wahrnehmen und analysieren kannst. Du wirst die biologischen Grundlagen von Stressreaktionen besser verstehen (z. B. den Unterschied zwischen kurzfristiger Alarmbereitschaft und chronischer Belastung) und erfährst, wie dein Nervensystem auf anhaltenden Druck reagiert. Ein zentraler Aspekt ist dabei die Allostase – also die Fähigkeit deines Körpers, sich immer wieder neu an Herausforderungen anzupassen. Doch wenn diese Anpassung dauerhaft gefordert ist, kann das zu gesundheitlichen Belastungen führen. Wir beleuchten auch die sogenannten Frühwarnzeichen von Stress: körperliche, emotionale, mentale und soziale Symptome, die dir Hinweise darauf geben, wann es Zeit ist, gegenzusteuern. Ziel ist es, dass du lernst, dein eigenes Stressprofil zu erkennen und nicht erst zu handeln, wenn die Belastung bereits zu hoch ist. Zum Abschluss des Moduls erhältst du eine interaktive Reflexionsaufgabe, in der du deine persönlichen Stressreaktionen dokumentierst und analysierst – sowie ein Quiz zur Wissensüberprüfung, das dir zeigt, wie gut du die zentralen Inhalte verstanden hast. 💡 Dieses Modul legt damit die Basis für alles, was folgt: Denn nur wer versteht, wie sich Stress zeigt, kann wirksam darauf reagieren.8
- 2.12.1 Wie erkennen wir Stress?4 Minutes
- 2.22.11 Erklärvideo: Wie erkennt man Stress?8 Minutes
- 2.32.12 Reflexionsaufgabe Erkennen von Stress und seine Auswirkungen25 Minutes
- 2.42.2 Stressmodell nach Lazarus5 Minutes
- 2.52.3 Die Allostase-Theorie nach McEwen4 Minutes
- 2.62.4 Zusammenfassung4 Minutes
- 2.72.5 Reflexionsaufgabe: Eigene Stresssignale wahrnehmen40 Minutes
- 2.8Abschlussfragen zu Modul 225 Minutes
- Modul 3: Stressoren identifizieren + reduzierenWillkommen in Modul 3 – jetzt geht es an die Wurzeln Deines Stresses! Stress entsteht nicht zufällig. Häufig sind es bestimmte äußere Umstände oder innere Einstellungen, die uns immer wieder belasten. Dieses Modul hilft Dir dabei, Deine persönlichen Stressauslöser systematisch zu erkennen – und vor allem Wege zu finden, sie gezielt zu verändern oder besser mit ihnen umzugehen. 🔎 Das erwartet Dich: Du lernst, zwischen äußeren (z. B. Zeitdruck) und inneren Stressoren (z. B. Perfektionismus) zu unterscheiden. Du entwickelst Strategien, wie Du Stressoren aktiv reduzieren oder Deine Haltung ihnen gegenüber verändern kannst. Du wendest erste Methoden an, um Deine Stressmuster zu durchbrechen und Dir Freiräume zu schaffen. 👉 Die Reflexionsübungen und praktischen Tools in diesem Modul unterstützen Dich dabei, Schritt für Schritt mehr Gelassenheit in Deinen Alltag zu bringen.12
- 3.13.1 Persönliche Stressauslöser erkennen3 Minutes
- 3.23.12 Reflexionsaufgaben: Wie erkenne ich meine persönlichen Stressoren?75 Minutes
- 3.33.2 Strategien zur Veränderung von Stressoren3 Minutes
- 3.43.21 📌 Übung: Eigene Stressoren bewerten45 Minutes
- 3.53.3 Techniken zur mentalen Stressbewältigung4 Minutes
- 3.63.31 📌 Übung: Gedanken überprüfen & umformulieren40 Minutes
- 3.73.32 Reframing-Techniken: Stress anders bewerten2 Minutes
- 3.83.33 📌 Übung: Perspektivenwechsel25 Minutes
- 3.93.4 Achtsamkeitsübungen für den Alltag20 Minutes
- 3.103.22 Praktische Methoden zur Stressreduktion im Alltag12 Minutes
- 3.113.23 Reflexions- und Übungsimpulse: Stressbewältigung im Alltag konkret umsetzen270 Minutes
- 3.12Abschlussfragen zu Modul 320 Minutes
- Modul 4: Gesunde Stressbewältigung – Techniken & ÜbungenStress ist nicht immer vermeidbar – aber Du kannst lernen, bewusst und wirksam damit umzugehen. In diesem Modul entdeckst Du eine Auswahl bewährter Techniken zur aktiven Stressbewältigung, die Du flexibel in Deinen Alltag integrieren kannst – auch in kurzen Pausen oder unterwegs. 🧘♀️ Was Dich erwartet: Atemtechniken zur direkten Beruhigung Deines Nervensystems Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan & achtsames Gehen Akupressur zur gezielten Entspannung – auch am Arbeitsplatz Progressive Muskelentspannung in alltagstauglichen Varianten Bewegungsimpulse, die Du unkompliziert in Deinen Tagesablauf einbauen kannst 📌 Gut zu wissen: Du findest zu vielen Übungen zusätzlich eine Audio-Anleitung, um sie direkt mitzumachen. Alle Techniken sind einfach erlernbar, flexibel anwendbar – und wissenschaftlich gut belegt. Am Ende dieses Moduls erwartet Dich eine Reflexionsaufgabe zur passenden Methode für Dich – sowie ein Quiz, um Dein Wissen zu vertiefen. 💡 Tipp: Du musst nicht alle Übungen auf einmal ausprobieren. Wähle die aus, die am besten zu Dir und Deinem Alltag passen – und baue Schritt für Schritt Deine persönliche Stressbewältigungsroutine auf.6
- Modul 5: Resilienz & langfristiges StressmanagementIn diesem Modul lernst Du, wie Du Deine innere Widerstandskraft – Deine Resilienz – stärken kannst, um langfristig gesund mit Stress umzugehen. Resilienz bedeutet nicht, Stress zu vermeiden, sondern in belastenden Situationen handlungsfähig zu bleiben und aus ihnen zu lernen. 🔹 Du erfährst, was Resilienz bedeutet und auf welchen Säulen sie basiert. 🔹 Du lernst Strategien kennen, mit denen Du Deine Gedanken gezielt beeinflussen kannst – für mehr Gelassenheit und Klarheit. 🔹 Du beschäftigst Dich mit Selbstfürsorge, gesunden Grenzen und dem Wert sozialer Unterstützung. 🔹 Mit gezielten Übungen und Reflexionsfragen entwickelst Du Deinen ganz persönlichen Resilienzfahrplan. Ziel des Moduls: Du entwickelst ein besseres Verständnis für Deine inneren Ressourcen und lernst alltagstaugliche Methoden, um langfristig psychisch stabil und handlungsfähig zu bleiben – auch in turbulenten Zeiten.9
- 5.15.1 Was ist Resilienz?8 Minutes
- 5.25.11 Reflexion Eigene Stärken und Wachstumsbereiche erkennen45 Minutes
- 5.35.2 Mentale Strategien zur Stressbewältigung10 Minutes
- 5.45.21 Übung Perspektivwechsel in stressigen Situationen30 Minutes
- 5.55.3 Selbstfürsorge als langfristige Strategie10 Minutes
- 5.65.31 Übung Mein Selbstfürsorge-Fahrplan60 Minutes
- 5.75.4 Soziale Unterstützung und Grenzen setzen8 Minutes
- 5.85.41 📌 Übung Deine sozialen Ressourcen stärken45 Minutes
- 5.9Abschlussfragen zu Modul 520 Minutes
- Modul 6: Psychologische Stressverstärker erkennenStress beginnt oft im Kopf – und genau hier können wir ihn auch beeinflussen. In diesem Modul geht es darum, typische mentale Stressverstärker zu erkennen und aufzulösen: Wie beeinflussen Deine Gedanken Dein Stresserleben? Welche Rolle spielen Ernährung, Schlaf, Dein Umgang mit digitalen Medien und Dein Verhalten in Führungsaufgaben? Was Dich erwartet: Denkfallen unter Stress verstehen und durchbrechen Zusammenhänge zwischen Ernährung, Schlaf und Stress erleben Offline-Zeiten als Kraftquelle nutzen Reflexion über Stress und Führungsverantwortung Konkrete Übungen zur Stärkung Deiner mentalen Flexibilität ✅ Dieses Modul hilft Dir, ein tieferes Verständnis für die Wechselwirkungen zwischen Kopf, Körper und Alltag zu entwickeln – und Deine Resilienz auf eine neue Stufe zu heben.12
- 6.16.1 Was geht mir da eigentlich durch den Kopf?! -Stressverschärfer im Kopf5 Minutes
- 6.26.2 Stress & Ernährung: Was tut Dir gut?8 Minutes
- 6.36.3 Erholung beginnt im Schlaf8 Minutes
- 6.46.4 Offline-Zeiten bewusst gestalten8 Minutes
- 6.56.5 Stressbewältigung für Führung und Verantwortung6 Minutes
- 6.66.11 Erklärvideo: Denkfallen erkennen10 Minutes
- 6.76.12 Reflexion: Deine stressverstärkenden Gedanken60 Minutes
- 6.86.21 Reflexion Stress und Ernährung – Was tut Dir gut?45 Minutes
- 6.96.31 Reflexion + Übung: Besser schlafen, besser leben50 Minutes
- 6.106.41 Reflexion + Übung: Offline-Zeit bewusst gestalten50 Minutes
- 6.116.51 Reflexionsübung Stressbewältigung bei Führungsaufgaben45 Minutes
- 6.12Abschlussfragen zu Modul 620 Minutes
- Modul 7: Abschluss und TeilnahmezertifikatHerzlichen Glückwunsch! 🎉 Du hast den Online-Workshop „Stressmanagement + Burnout-Prävention“ erfolgreich durchlaufen. In diesem letzten Modul geht es darum, den Kurs noch einmal Revue passieren zu lassen, Erfolge bewusst wahrzunehmen – und Dir Deine wohlverdiente Teilnahmebescheinigung zu sichern. In den letzten Wochen hast Du wertvolle Impulse erhalten, Übungen ausprobiert, Dich reflektiert und Schritt für Schritt Deinen eigenen Weg zu mehr Gelassenheit und innerer Stärke entwickelt. 📌 Was Dich in diesem Abschlussmodul erwartet: Ein persönlicher Rückblick und Dank für Deine Teilnahme Eine Einladung zum Austausch – bei Fragen oder dem Wunsch nach Vertiefung Die Möglichkeit, Dein Teilnahmezertifikat anzufordern Danke, dass Du diesen Weg gegangen bist – für Dich selbst. Wir wünschen Dir weiterhin viel Vertrauen in Deine Fähigkeiten und Kraftquellen!2
Dozent
admin
Über die Autorin
Britta Bauer – Psychologische Beraterin, Coach & Trainerin
Mitglied der DGGP. Kursangebote zertifiziert durch IPHM.
Langjährige Erfahrung in psychologischer Beratung und Coaching – mit dem Fokus auf Stressbewältigung, Achtsamkeit und persönliche Entwicklung.
