Reflexion, Übung & Anwendung – Deine Tools für mehr Klarheit und Balance
In diesem Bereich findest Du alle Arbeitsblätter, Reflexionsübungen und Praxisanleitungen, die Dich beim eigenständigen Vertiefen und Anwenden der Kursinhalte unterstützen.
Ob zur Selbstreflexion, zum Stressabbau oder zur Stärkung Deiner Ressourcen – die Materialien sind so gestaltet, dass Du sie in Deinem eigenen Tempo nutzen und in Deinen Alltag integrieren kannst. Du kannst sie einzeln verwenden oder Dir ein persönliches Workbook zusammenstellen.
📥 Alle Inhalte stehen Dir als praktische PDFs zur Verfügung.
Ideal zum Ausdrucken, Ausfüllen oder digitalen Ergänzen – ganz so, wie es für Dich am besten passt.
Nutze die Übersicht und klicke Dich durch die verschiedenen Themenfelder – jeder Abschnitt enthält kurze Erläuterungen und direkte Downloads.
Stress erkennen und verstehen
Lerne, Deine persönlichen Stressmuster zu erkennen – die erste Voraussetzung für Veränderung.
Diese Übungen helfen Dir, innere und äußere Stressoren zu identifizieren und ein Gespür für körperliche sowie emotionale Warnsignale zu entwickeln.
🧩 Inhalte zum Download:
– Stress-Profil erstellen
– Körpersignale deuten
– Reflexion: Wann wird es mir zu viel?
🔹 1.113 Reflexionsaufgabe: Was ist Stress?
Kurzbeschreibung:
Verstehe, wie Stress bei Dir entsteht – und beginne, Deine Auslöser zu erkennen. Ideal als Einstieg in die Stressprävention.
Nutzen:
Hilft Dir, Deine persönlichen Stresssignale bewusst wahrzunehmen.
A4, 2 Seiten
🔹 2.4 Reflexionsaufgabe – Erkennen von Stress
Kurzbeschreibung:
Was bringt Dich aus dem Gleichgewicht? Diese Übung macht Deine Stressreaktionen sichtbar.
Nutzen:
Du erkennst körperliche, emotionale und mentale Stressanzeichen frühzeitig.
A4, 1 Seite
🔹 3.12 Reflexionsaufgabe – Persönliche Stressoren erkennen
Kurzbeschreibung:
Welche Situationen fordern Dich besonders heraus? Du analysierst äußere und innere Auslöser.
Nutzen:
Ermöglicht Dir gezielte Veränderungsschritte im Alltag.
A4, 3 Seiten
🔹 3.21 Übung – Eigene Stressoren bewerten
Kurzbeschreibung:
Ordne Deine Stressfaktoren – nach Häufigkeit und Intensität.
Nutzen:
Klarheit über Deine größten Belastungsquellen – und wo Du ansetzen kannst.
A4, 2 Seiten
Umgang mit belastenden Gedanken
Oft ist es nicht die Situation selbst, die uns stresst – sondern unsere Bewertung.
Diese Arbeitsblätter unterstützen Dich dabei, Denkfallen zu erkennen, Gedanken zu hinterfragen und neue Perspektiven zu entwickeln.
🧠 Inhalte zum Download:
– Übung: Perspektivwechsel
– Kognitive Stressverstärker entschärfen
– Dein neuer, hilfreicher Gedanke
🔹 3.33 Übung – Perspektivenwechsel
Kurzbeschreibung:
Ein anderer Blick auf die Situation: Mit dieser Übung stärkst Du Deine mentale Flexibilität.
Nutzen:
Du entdeckst neue Handlungsmöglichkeiten in Stressmomenten.
A4, 1 Seite
🔹 5.21 Übung – Perspektivwechsel in stressigen Situationen
Kurzbeschreibung:
Erkenne Deine Denkmuster – und entwickle neue, hilfreiche Sichtweisen.
Nutzen:
Du stärkst Deine emotionale Selbstregulation.
A4, 2 Seiten
🔹 6.12 Kognitive Stressverstärker erkennen
Kurzbeschreibung:
Denkfallen identifizieren – und mit gesünderen Gedanken ersetzen.
Nutzen:
Du lernst, innere Stressmacher gezielt zu entschärfen.
A4, 2 Seiten
🔹 3.31 Übung – Gedanken umformulieren
Kurzbeschreibung:
Lerne, belastende Gedanken durch hilfreichere zu ersetzen.
Nutzen:
Du entwickelst eine konstruktivere innere Haltung.
A4, 1 Seite
Alltagsstrategien und Selbstfürsorge
Wie kannst Du im Alltag gelassener und achtsamer mit Dir umgehen?
Hier findest Du Tools, mit denen Du aktiv Pausen gestalten, Energiequellen stärken und kleine Routinen zur Entlastung schaffen kannst.
🌿 Inhalte zum Download:
– Dein persönlicher Selbstfürsorge-Fahrplan
– Impulse zur Offline-Zeit
– Tagesstruktur reflektieren
🔹 4.4 Übung – Akupressur zur Stressbewältigung
Kurzbeschreibung:
Anleitung zu drei wirksamen Akupressurpunkten bei Stress und Unruhe.
Nutzen:
Du kannst Spannungen eigenständig lindern – jederzeit und überall.
A4, 2 Seiten
🔹 5.31 Selbstfürsorge-Fahrplan
Kurzbeschreibung:
Entwickle Deinen ganz persönlichen Selbstfürsorge-Plan.
Nutzen:
Du lernst, besser auf Dich zu achten – langfristig und nachhaltig.
A4, 2 Seiten
🔹 6.41 Offline-Zeit bewusst gestalten
Kurzbeschreibung:
Digitale Pausen bewusst einbauen – für mehr Präsenz und Fokus.
Nutzen:
Weniger Reizüberflutung, mehr Ruhe in Deinem Alltag.
A4, 2 Seiten
🔹 6.21 Stress & Ernährung – Was tut Dir gut?
Kurzbeschreibung:
Verstehe, wie Ernährung Dein Stresslevel beeinflusst.
Nutzen:
Du bekommst Klarheit über nährende Routinen im Alltag.
A4, 2 Seiten
🔹 6.31 Besser schlafen, besser leben
Kurzbeschreibung:
Praktische Impulse für erholsameren Schlaf.
Nutzen:
Du förderst Deine Regeneration und Konzentrationsfähigkeit.
A4, 2 Seiten
Resilienz stärken und soziale Ressourcen nutzen
Wie kannst Du im Alltag gelassener und achtsamer mit Dir umgehen?
Hier findest Du Tools, mit denen Du aktiv Pausen gestalten, Energiequellen stärken und kleine Routinen zur Entlastung schaffen kannst.
🌿 Inhalte zum Download:
– Dein persönlicher Selbstfürsorge-Fahrplan
– Impulse zur Offline-Zeit
– Tagesstruktur reflektieren
5.11 Reflexion – Eigene Stärken und Wachstumsbereiche
Kurzbeschreibung:
Was gibt Dir Halt? Diese Übung schärft Deinen Blick für Ressourcen.
Nutzen:
Mehr Selbstvertrauen und Orientierung in herausfordernden Zeiten.
A4, 3 Seiten
🔹 5.41 Unterstützungsquellen & gesunde Grenzen
Kurzbeschreibung:
Wer stärkt Dich? Und wie kannst Du besser für Dich einstehen?
Nutzen:
Stärkt Deine Abgrenzung und Dein soziales Netz.
A4, 2 Seiten
Führung & Verantwortung bewusst gestalten
Für Menschen mit Leitungsverantwortung ist Stress ein ständiger Begleiter.
Diese Materialien unterstützen Dich, Klarheit zu gewinnen, Überlastung vorzubeugen und Deinen Führungsstil gesund und bewusst zu gestalten.
🧭 Inhalte zum Download:
– Reflexion: Stressbewältigung bei Führungsaufgaben
– Erste Hilfe bei Überforderung
– Raum schaffen für Pausen & Prioritäten
🔹 6.51 Stressbewältigung bei Führungsaufgaben
Kurzbeschreibung:
Reflektiere Deinen Führungsstil – und Deine Stressmuster im Verantwortungsbereich.
Nutzen:
Du entwickelst gesunde Selbstführung – auch unter Druck.
A4, 1 Seite
Themen-Bundles – Deine Pakete für gezielte Stresskompetenz
Manchmal sind es nicht die äußeren Umstände, sondern die inneren Stimmen, die Stress verstärken. Dieses Bundle hilft Dir dabei, belastende Gedanken zu erkennen, Denkmuster zu hinterfragen und neue Perspektiven einzunehmen. Ideal für alle, die ihre mentale Selbststeuerung verbessern möchten.
– 3.31 Gedanken umformulieren
– 3.33 Perspektivenwechsel
– 6.12 Denkfallen erkennen
🧭 Inhalte zum Download:
– Reflexion: Stressbewältigung bei Führungsaufgaben
– Erste Hilfe bei Überforderung
– Raum schaffen für Pausen & Prioritäten
📦 Bundle 1: Gedanken & Emotionen im Griff
Inhalt:
– 3.31 Gedanken umformulieren
– 3.33 Perspektivenwechsel
– 6.12 Denkfallen erkennen
Manchmal sind es nicht die äußeren Umstände, sondern die inneren Stimmen, die Stress verstärken. Dieses Bundle hilft Dir dabei, belastende Gedanken zu erkennen, Denkmuster zu hinterfragen und neue Perspektiven einzunehmen. Ideal für alle, die ihre mentale Selbststeuerung verbessern möchten.
A4, 4 Seiten – Bundle Sonderpreis
📦 Bundle 2: Selbstfürsorge im Alltag
Inhalt:
– 5.31 Selbstfürsorge-Fahrplan
– 6.41 Meine Offline-Zeit bewusst gestalten
– 6.31 Besser schlafen, besser leben
– 6.21 Stress und Ernährung – Was tut Dir gut?
Du willst langfristig gut für Dich sorgen – aber Dir fehlt ein klarer Fahrplan? Dieses Bundle begleitet Dich mit konkreten Übungen und Reflexionen hin zu gesunder Selbstfürsorge. Von bewussten Pausen über Schlafgewohnheiten bis hin zur Ernährung.
A4, 8 Seiten – Bundle Sonderpreis
📦 Bundle 3: Stress verstehen + aktiv steuern
Inhalt:
– 1.113 Was ist Stress?
– 2.4 Stressauswirkungen erkennen
– 3.21 Eigene Stressoren bewerten
– 3.23 Alltag konkret umstrukturieren
Dieses Bundle ist Dein Einstieg in ein besseres Stressverständnis. Es hilft Dir dabei, körperliche und psychische Anzeichen von Stress zu erkennen – und konkrete Veränderungen im Alltag umzusetzen. Ideal für Selbstcoaching, Prävention und erste Klarheit.
A4, 10 Seiten
